平时我们都是很注重头发的保养，因为要是脱发就会影响自己的颜值，还显老，那么为了头发的健康，什么补头发?下面就跟她时代小编一起来了解下吧!

什么补头发

1.鲑鱼

三文鱼富含W-3脂肪酸、优质蛋白质、维生素B-12和铁离子。其中，“W-3脂肪酸是保持头皮健康的重要成分”，安德鲁说，他是洛杉矶的营养学家，美国饮食协会的发言人，公共卫生硕士。"缺乏w3脂肪酸导致头皮干燥和头发暗淡."

素食者呢？每天吃1-2汤匙富含W-3脂肪酸的亚麻籽也能起到同样的效果。

2、牡蛎

牡蛎含有大量的锌，有助于调节人体内的雄激素。雄激素水平低容易导致脱发，头发生长缓慢，头皮屑增多。富含锌的食物包括螃蟹、蛤蜊和瘦牛肉。

3.发疯的

坚果是硒的最佳天然来源之一，硒是保持头皮健康的重要矿物质。

核桃含有α脂肪酸，是一种W-3脂肪酸，有助于护发。同时，核桃也富含锌。腰果、山核桃和杏仁也富含锌。缺锌会导致头发容易开裂脱落。因此，坚果必须包含在健康头发食谱中。

4.深绿色蔬菜

菠菜是首选。如果你不喜欢菠菜，花椰菜和莴苣(甜菜的一种)也是不错的选择。菠菜是维生素A和维生素c的最佳来源，这两种维生素是脂肪集体合成的必需成分，毛囊分泌的油脂是天然的护发素。

5.山楂

红薯中含有大量的β胡萝卜素，可以在人体内自动转化为维生素A，有利于皮肤和头发的健康。其他富含β胡萝卜素的食物包括胡萝卜、芒果、南瓜、杏子等。

6.豆制品

蛋白质是头发的基础，但很多女性因为减肥，往往很少吃肉、蛋等高蛋白食物，使得头发生长缓慢，很少。豆制品可以有效补充蛋白质，同时不会使人变胖，所以多考虑吃什么对头发好。

7.蓝莓

蓝莓是维生素C的最佳食物来源之一，有利于胶原蛋白的产生，增强毛囊功能，为头发输送更多营养。

8、鸡蛋

鸡蛋对头发健康有好处。不管你喜欢用什么方式煮鸡蛋，它们都可以提供更好的蛋白质来源，这是我们日常生活中获取蛋白质的简单方法之一。鸡蛋富含维生素B12和维生素H..这是一种重要的美容营养素。

9.红色肉类

铁是保持头发健康的一种极其重要的微量元素。饮食中添加富铁红肉对头发健康有好处。素食者可以多吃绿叶蔬菜，也有利于补铁。

10.全谷物

全谷物食品不仅有益于牙齿健康，还有益于头发健康。全谷物食品包括小麦面包和强化早餐谷物，富含锌、铁和维生素B..建议饭前补充少量全谷物，作为工间休息的补充。

生发食品的种类

水果:杏子、芒果、柠檬、桃子、红果、黑枣等。

干果:杏干、芒果干、葡萄干、柿子干、蜜枣、葵花籽、核桃仁、芝麻、花生、桑葚干果、枸杞。

蔬菜:胡萝卜、苋菜、油菜、菠菜、欧芹、芹菜叶、油菜苔、荠菜等。

肉类:猪肝、羊肝、牛肝、兔肝、鸡、鸭、鹅等。

牛奶蛋:鸡蛋、鸭蛋、蛋黄、蛋粉、奶粉、黄油等。

水产品:蜗牛、牡蛎、河蟹、螺蛳、贻贝等。

谷类和豆类:大麦、大米、玉米、大豆、黑豆、红豆、小扁豆、豇豆等。

补充头发营养的方法

1.一般护发:酸奶1勺，橄榄油1勺，用搅拌机或榨汁机做成糊状，擦头皮20分钟，然后彻底洗净。

2.亮肤护发:挤半杯柠檬汁，用1杯开水调匀后，用柠檬汁冲洗用护发素洗过的头发，无水吹干。

3.特别干燥受损的头发护理:头朝下，用脸盆，然后在头皮上涂橄榄油，用大齿梳梳50次，使头皮湿润，用蒸汽蒸，然后洗干净。

以上对生发油的介绍和其他相关内容的分享可以作为参考建议，可以根据自己的发质选择护发方法。我们在这里介绍一下以上问题，希望能帮助你更好的理解护发常识。